Протеини
Белтъчини (Протеини) – бетъчините са градивни блокчета на мускулите!
Белтъчините както и аминокиселините, преди всичко BCAA и Глутамин са най-важните компоненти на нашето тяло, които определят доколко сме здрави, мускулести, и дееспособни. Протеинът не се използва само във фитнеса за мускулен растеж, всеки човек се нуждае от протеини. Без протеини не може да се живее. Мускулът се състои от белтъчини и вода. Затова за силови спортисти, чиято цел е изграждане на мускулна маса, е изключително важно да осигурят на тялото си (на мускулатурата) достатъчно градивен материал - т.е. протеин.
Тялото се нуждае средно от 2гр. протеин за кг телесно тегло за натрупване на мускулна маса, т.е един 80кг спортист се нуждае приблизително от 160гр. протеин на ден за мускулна маса. Ако човек не може да си набави дневната нужда от протеин чрез нормално хранене, то тогава е необходимо да приема като добавка висококачествен протеинов концентрат. Общото количество протеин за ден трябва да се раздели на 5-6 равномерни приема.
За постигане на оптимален ефект от протеиновите продукти, е важно всеки протеин да...
Протеини
Белтъчини (Протеини) – бетъчините са градивни блокчета на мускулите!
Белтъчините както и аминокиселините, преди всичко BCAA и Глутамин са най-важните компоненти на нашето тяло, които определят доколко сме здрави, мускулести, и дееспособни. Протеинът не се използва само във фитнеса за мускулен растеж, всеки човек се нуждае от протеини. Без протеини не може да се живее. Мускулът се състои от белтъчини и вода. Затова за силови спортисти, чиято цел е изграждане на мускулна маса, е изключително важно да осигурят на тялото си (на мускулатурата) достатъчно градивен материал - т.е. протеин.
Тялото се нуждае средно от 2гр. протеин за кг телесно тегло за натрупване на мускулна маса, т.е един 80кг спортист се нуждае приблизително от 160гр. протеин на ден за мускулна маса. Ако човек не може да си набави дневната нужда от протеин чрез нормално хранене, то тогава е необходимо да приема като добавка висококачествен протеинов концентрат. Общото количество протеин за ден трябва да се раздели на 5-6 равномерни приема.
За постигане на оптимален ефект от протеиновите продукти, е важно всеки протеин да се взема в точното време. Ако тези факти не се познават и се приема грешно, не трябва да се учудвате, че продукта не води до желания резултат.
многокомпонентен протеин
Въз основа на високата биологична стойност и ефекта на бавно освобождаване, многокомпонентния протеин осигурява на мускулите белтъчини и аминокиселини за продължително време. Идеалният протеин между тях, остава като заместител на едно хранене или преди сън.
сурoватъчен протеин
Суроватъчният протеин се усвоява от организма много бързо. Суроватъчният протеин е идеален за след тренировка и за закуска. Почти винаги, когато става въпрос за бързо снабдяване с протеин, суроватката е най-добрия избор. Whey протеина е и богат на аминокиселини BCAA.
казеин протеин
КАЗЕИН , във фитнеса и бодибилдинг, се счита за най-добрър протеин, който осигурява протеини и аминокиселини през цялата нощ. Казеин гарантира до 8 часов постоянен приток на аминокиселини и протеини.
млечно - яйчен протеин Milk&Egg
Млечно-яйчния протеин повишава биологичните стойности на всички други източници на протеини и често се използва при подготовка за състезания тъй като този протеин не задържа вода между кожата и мускулите.
соеви протеини
Соев протеин е чист растителен протеин, който е идеален за хора с непоносимост към лактоза. Соевият протеин е богат на аминокиселините L-глутамин и L-аргинин. Соев протеинов изолат е с над 90% съдържание на протеин.
Суроватъчният и соев протеин са "бързо действащи” източници на белтъчини, т.е първите аминокиселини се усвояват около 30 мин. след приема, действат масивно от 45мин до 120 мин. и до 3 часа след това действието им спира. Тези бързи източници на протеин трябва да се приемат веднага след интензивна тренировка заедно с Креатин и матрица от прости въглехидрати какъвто е Малтодекстрин, а също и след ставане сутрин.
Всички други източници на протеин като Казеин, млечен протеин, яйчен протеин са "бавни" протеини, започват да отделят аминокиселини в кръвта след около час, и продължават няколко часа и едва след 6-8 часа са напълно усвоени.Тези „бавни протеини” се препоръчват между храненията през деня и преди сън, за да осигурят на мускулите аминокиселини, по време на сън и да поддържат тялото в анаболно състояние.
Ежедневни нужди от протеин:
Силови спортисти (Изграждане на мускули)
Около 2гр. протеин за кг телесно тегло
Атлети
Около 1.5гр. протеин за кг. телесно тегло
Дневните нужди от протеин трябва да се разделят равномерно през деня на 5-6 приема. Особено важен е протеиновият шейк след тренировка и преди сън. Висококачествени източници на протеин са рибата, пилешко месо, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, протеин на прах и аминокиселини.
Препоръки: Не забравяйте след тренировка да комбинирате бързо усвояемия суроватъчен протеин с прости въглехидрати (следтренировъчен шейк). Само с прости въглехидрати тялото може да усвои протеина и да започне изграждане на мускули.
