През последните години на креатинът се отделя особено внимание, защото приемът му помага за: мускулен растеж, повишаване на силата и издържливостта. Креатинът  е една от малкото хранителни добавки, чието действие е доказано. По тази причина, креатин се използва отдавна не само за изграждане на мускули в културизма, но също така и от спортисти от различни области, като футбол, баскетбол, бойни изкуства, лека атлеткика.

Креатинът, заедно с протеини  и аминокиселини,  са най-ефективните и сигурни добавки, когато става въпрос за изграждане на мускулите  и подобряване ефективността по време на фитнес и културизъм.

Каква е оптималната доза КРЕАТИН?
 Креатинът може да се използва в различни дози и схеми. Пробвайте, коя от посочените тук възможности за прием на креатин, ще Ви донесе най-добри резултати.

- Прием на креатин в натоварващ етап: От първият до шестият ден четири пъти дневно по 5 гр креатин сутрин след ставане, 30 минути преди тренировка, веднага след тренировка и преди вечеря. В нетренировъчни дни доза креатин се препоръчва между основните хранения.
В дните от 7-я до 42-я...

През последните години на креатинът се отделя особено внимание, защото приемът му помага за: мускулен растеж, повишаване на силата и издържливостта. Креатинът  е една от малкото хранителни добавки, чието действие е доказано. По тази причина, креатин се използва отдавна не само за изграждане на мускули в културизма, но също така и от спортисти от различни области, като футбол, баскетбол, бойни изкуства, лека атлеткика.

Креатинът, заедно с протеини  и аминокиселини,  са най-ефективните и сигурни добавки, когато става въпрос за изграждане на мускулите  и подобряване ефективността по време на фитнес и културизъм.

Каква е оптималната доза КРЕАТИН?
 Креатинът може да се използва в различни дози и схеми. Пробвайте, коя от посочените тук възможности за прием на креатин, ще Ви донесе най-добри резултати.

- Прием на креатин в натоварващ етап: От първият до шестият ден четири пъти дневно по 5 гр креатин сутрин след ставане, 30 минути преди тренировка, веднага след тренировка и преди вечеря. В нетренировъчни дни доза креатин се препоръчва между основните хранения.
В дните от 7-я до 42-я ежедневно 5 гр креатин след тренировка, или пет грама креатин преди закуска в нетренировъчни дни. След това е препоръчително, да се направи пауза от 2-4 седмици. Креатинът трябва при всички случаи да се приема с въглехидрати с бърза абсорбация,като декстроза или малтодекстрин (или гроздов сок), тъй като в противен случай креатин ще се превърне в неефективното вещество креатинин.

- Индивидуален прием на креатин според телесното тегло: По схемата описана по-горе, като в натоварващият етап се взима по 0.3грама креатин за кг. телесно тегло. След седмия ден се взема по 0.03 грама креатин на кг телесно тегло до края на Креатин курса.
Прием на креатин без натоварваща фаза: Ежедневно се препоръчва 3гр. креатин за период от 4 седмици. По време на следвщият етап на поддръжка, са достатъчни 2 гр креатин на ден.